先寫好日期，在記錄好每日的鍛煉量
第一，必須每天跑步
第二，必須增強肌肉的力量，包括上肢，胸，背，肩，腹部核心，腿
第三，必須把握循序漸進，強度由弱到強的原則。
說到備考體測，其實就是一個反復重復訓練的過程，不需要像專業運動員那樣復雜和精準，但是要掌握方法和節奏，還有就是有一個合理的訓練計劃，在不受傷的前提下逐漸提高。
關于跑步提速的問題，請你每天去跑，跑的時候要給自己一個計劃，比如1000米你的目標是4分20跑完，你每天就沖著這個目標，盡全力去跑，去追這個時間，這周跑5分，練一周，下周就要想著跑4分50，對于1000米這種中長跑來說，你快10秒慢10秒其實就是一個沖刺的事兒，11周的時間，每周至少跑5天，5分到4分20還是有戲的。至于50米，你每天沖幾個50就行了，天天練早晚爆發力要起來的，短距離跑步要求你腿部必須有力量，練習的時候只要預先熱身好了，跑圈過程中隨時都可以沖刺一下的。運動量的話，不需要大量慢跑，慢跑只用來熱身和放松，訓練前一公里訓練后一公里足夠了，中間的正式訓練主要就有計劃地去練1000和50，這個計劃的意思就是一定要去趕時間，其他花頭也沒必要考慮，就是盯住一個時間去跑就行了。
大學生一周營養餐量表
食譜一
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。
晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。
晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜三
早餐：粳米發糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜四
早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。
晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜五
早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。
午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。
晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜六
早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。
午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。
晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜七
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量）、拌小青菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。
加餐：時令水果。
體育鍛煉可以增強大學生的抵抗力，提高免疫力，同時也可以加強自己的身體素質，大學生在課余時間可以去參加一些體育比賽，不僅可以提高自己的生活質量，而且可以抵御感冒，適當的體育運動可以讓我們身心愉悅，可以提高我們的睡眠質量。
第一，必須每天跑步
第二，必須增強肌肉的力量，包括上肢，胸，背，肩，腹部核心，腿
第三，必須把握循序漸進，強度由弱到強的原則。
說到備考體測，其實就是一個反復重復訓練的過程，不需要像專業運動員那樣復雜和精準，但是要掌握方法和節奏，還有就是有一個合理的訓練計劃，在不受傷的前提下逐漸提高。
關于跑步提速的問題，請你每天去跑，跑的時候要給自己一個計劃，比如1000米你的目標是4分20跑完，你每天就沖著這個目標，盡全力去跑，去追這個時間，這周跑5分，練一周，下周就要想著跑4分50，對于1000米這種中長跑來說，你快10秒慢10秒其實就是一個沖刺的事兒，11周的時間，每周至少跑5天，5分到4分20還是有戲的。至于50米，你每天沖幾個50就行了，天天練早晚爆發力要起來的，短距離跑步要求你腿部必須有力量，練習的時候只要預先熱身好了，跑圈過程中隨時都可以沖刺一下的。運動量的話，不需要大量慢跑，慢跑只用來熱身和放松，訓練前一公里訓練后一公里足夠了，中間的正式訓練主要就有計劃地去練1000和50，這個計劃的意思就是一定要去趕時間，其他花頭也沒必要考慮，就是盯住一個時間去跑就行了。
關于立定跳遠的問題，立定跳遠的核心其實在于腹部，它是一個腹部瞬間收縮，同時抬腿向前伸的過程，重點在于你腹部肌肉有沒有足夠的力量讓你的身體收到理想的程度，只有腹部力量足夠了，你才有把腿向前蹬出的足夠的空間，一收一放，必須有力量有方法。每天卷腹平板做起來吧，卷腹一般可以8到10個一組，你每天至少5組起步唄，隨著對強度的適應慢慢去增加組數。腹部力量上去了，再把握動作，每天也要跳一跳，自己體會一下動作，立定跳遠標準動作的核心在于你的腿要往前蹬一下的，絕對不能在地上拖著有氣無力那么往前甩一下，多練多感受。
關于引體向上的問題，不管是引體向上還是俯臥撐，其實就是很機械的動作，你重復的次數足夠了，自然量也就做起來了，所以，重復，今天拉一個，明天拉兩個，后天就想著拉三個四個，重復，重復，重復。記住引體向上不是單靠手臂的力量，引體引體，有一個軀干向上頂的趨勢，你想象頭頂懸了一個球，你要去頂那個球，按照這個假想來練，防止單靠手臂而拉傷肌肉。
關于運動量的問題，剛開始的第一周基本是適應周，先適應每天都要訓練這件事，然后適應一個初步的強度，這個強度是根據你自身的情況，剛剛好就行，如果你頭一天運動完第二天覺得累，那說明你起始的強度太大了，稍微調整一下，第二周還是適應強度，第三周開始增加強度，一定不要讓自己第一天練了第二天爬不起來，那樣的話你堅持不了11周的。也就兩個半月的時間，自己規劃一下，加油！
應該在體育教學中增強學生的競爭意識，多發展一些直接對抗性的運動項目，比如足球、籃球等等，除了完成學生成績工作的考評，適當地在課上組織些足球賽籃球賽還是必要的，讓更多的同學在競爭的環境中相互合作相互學習，共同進步，并且增強團隊的凝聚力和向心力。
大學生專業認同量表的英文簡稱是"SPS"，全稱為"Student Professional Identity Scale"。該量表是由美國心理學家Weiss等人于2005年編制的，用于測量大學生對自己所學專業的認同程度和專業意識的發展水平。
量表包含5個維度、25個條目，通過問卷調查的方式進行評估，是一種常用于教育、心理學等領域的測量工具。
大學生社交能力量表有很多種，不同的量表可能有不同的權威性和適用范圍。以下是一些常用的大學生社交能力量表及其權威性：
1. 社交能力問卷（社交能力量表）：由美國心理學家J.P. Robins和C.E. Taylor于1971年編制，被廣泛用于測量大學生的社交能力，具有較高的權威性。
2. 社交焦慮量表（SAS）：由美國心理學家J.A. Beck于1988年編制，用于測量社交焦慮癥狀，也可以作為測量大學生社交能力的一種工具。
3. 人際交往能力量表（LSAS）：由美國心理學家J.A. Bargh和T. Burgoon于1987年編制，用于測量人際交往能力，可以用于測量大學生的社交能力。
4. 人際關系問卷（FIRS）：由美國心理學家J.A. Bargh和T. Burgoon于1988年編制，用于測量人際關系質量和數量，也可以用于測量大學生的社交能力。
望知曉！
1、參加體育活動可以強身健體，學習體育技能，減脂塑形，排遣壓力，追求全面發展，培養品德。
2、大學體育活動能使校園師生明確人的全面發展，明晰體育運動的價值取向，能培養和增強學生愛國主義情懷和民族精神。
3、大學體育能對學生個人心理發育有著正面影響，能舒緩壓力，減少焦慮、失落等情緒。
4、大學體育活動能激發競爭意識，大學體育課過程中身邊的榜樣能激發其對體育的興趣。
5、通過大學體育的訓練，對自身的身體素質與中學階段相比有所提升，堅持體育鍛煉使工作、學習效率更高，在體育活動的過程中，能夠親身體驗到團隊帶來的快樂。
6、大學體育有“塑造功能”“規范功能”“激勵功能”“調適功能”。作為隱性思想政治教育的一種，也作為思想政治教育的一種具體存在類型，將思想政治教育功能寓于大學體育之中，與其他社會實踐活動相融互通，能讓受教育者愉快主動地接受教育。由于隱性思想政治教育更加貼近生活，通過精心創設輕松、愉快的教育環境，能讓受教育者沉浸其中，教育效果良好。大學體育課程本身就是一種特定的社會結構，也是社會文化的表現形式之一，在這一層面上，大學體育不僅受生物屬性的制約，也受社會發展規律以及生產力水平的制約。
說到獨立鍛煉，就可能和近些年來一直被吐槽的當代大學生體質問題。確實這個問題在現今的情況下比較突出。學校每年體測的時候很多項目大部分學生都不能及格。培養大學生的獨立鍛煉能力，學校就應該有一個運動的氛圍，很多非體育類學�，F在的運動會形同虛設，參與的人越來越少，在學校的推廣度很低，要鍛煉學生獨立鍛煉的能力，最大的問題還是要學校多發起這樣的活動，讓更多的人接受鍛煉。有了大的背景有了公眾的活動，私下里自己鍛煉的人也會增加。另一個方面高校應該抓緊體育課而不是考試的時候來個形式，我們學校游泳考試抓的就比較嚴，一些不會的學生自己私下里找時間去學習，慢慢的還喜歡上了該運動，所以啊個體來自于全體，有了大氛圍就有了小個體！
人都愿意做自己喜歡的事情，學校應該多開放一下體育設施，很多設施平時都是封閉的，只有在比賽的時候才拿出來用。有了設施很多人其實愿意參與體育鍛煉。最后體育鍛煉這些還是要看個人，有一些天生就不愛運動之類的。也可以發展其他的特長！